JUDÔ: MODULAÇÃO 11/09/2012
TEMPO: 5 MIN. (GOLDEN SCORE 3 MIN.)
TEMPO AÇÃO MOTORA
8 SEGUNDOS (MIARKA, 2010)
- 1 A 2 ATAQUES POR ESFORÇO
-10 – 14 SEGUNDOS POR PEGADA (CASTERLANAS, 1997)
RELAÇÃO PEGADA/ESFORÇO : 30/14 (WICKS, 2006)
MODELO PERIODIZAÇÃO CONFOME ( BOMPA, 2006 )
GERAL
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POT. AEROB.
ESPECÍF.
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ANAERÓB.
PRÉ-COMPET
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COMPET.
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RECUPERAÇ.
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PREPARAT.
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COMPET.
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COMPET.
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COMPET.
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# 5 A 8 MIN.
1 SÉRIE DE 15 SEG ESFORÇO / 30 SEG PEGADA
AERÓBIO ABAIXO 1 MIN.
ANAERÓBIO ACIMA 3 MIN.
N SÉRIE: N DE LUTAS = 5-10 LUTAS
TESTES PARA JUDÔ
1 – CICLOERGÔMETRO ( WINGATE)
AVALIAR POTÊNCIA DE PICO, POTÊNCIA MÉDIA E TAXA DE FADIGA.
TESTE OBJETIVO, VÁLIDO, CONFIÁVEL E SENSÍVEL A MUDANÇAS NO DESEMPENHO.
PROTOCO : 30 S DE MÁXIMA VELOCIDADE PEDALANDO OU GIRANDO COM AS MÃOS CONTRA UMA CARGA CONSTANTE AJUSTADA AO PESO CORPORAL (PESO X 0,075 KP)
2 – SPECIAL JUDÔ FITNESS TEST
3 FASES
1- 15 S
2- 30 S
3- 30 S
INTERVALDO 10 S
CONSIDERAÇÕES FINAIS
CONTRIBUIÇÕES DO JUDÔ:
MELHORA DO SISTEMA AERÓBIO
SJT: ELEVADA F.C.
MÁQUINA PARA TREINAMENTO DE FORÇA (+ADEQUADO)
ATLETAS MAIS EXPERIENTES APRESENTAM MAIOR NÍVEL DE FORÇA
1 – TREINAMENTO INTERVALADO
ANTES DE REALIZAR O TREINAMENTO DEVE-SE CALCULAR A FREQUENCIA CARDIACA DE TREINAMENTO DO ATLETA
1 PASSO : ENCONTRAR F.C. REPOUSO
2 PASSO: ENCONTRA F.C. MÁX. F.C.MÁX= 208-0,7*(IDADE)
3 PASSO: CALCULAR F.C. TREINO = % Z.ALVO x ( F.C. MÁX – F.C. REP.) + F.C.REP.
100
4 PASSO: APÓS SER CALCULADO A F.C. TREINO O PROFESSOR DEVE MONITORAR O ALUNO PARA QUE A FREQUENCIA DURANTE O TREINAMENTO CHEGUE AO VALOR DA F.C. TREINO QUE FOI ENCONTRADA.
TREINAMENTO INTERVALADO : EXERCÍCIO
1 SÉRIE
15 SEGUNDOS
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KOSHIGURUMA
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30 SEGUNDOS
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SHINTAI
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15 SEGUNDOS
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OSSOTOG
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30 SEGUNDOS
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SHINTAI
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15 SEGUNDOS
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KOSHIGURUMA
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30 SEGUNDOS
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SHINTAI
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15 SEGUNDOS
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OSSOTOG
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30 SEGUNDOS
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SHINTAI
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15 SEGUNDOS
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KOSHIGURUMA
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30 SEGUNDOS
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SHINTAI
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15 SEGUNDOS
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OSSOTOG
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30 SEGUNDOS
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SHINTAI
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15 SEGUNDOS
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KOSHIGURUMA
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30 SEGUNDOS
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SHINTAI
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15 SEGUNDOS
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OSSOTOG
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30 SEGUNDOS
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SHINTAI
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TESTE : SPECIAL JUDÔ FITNESS TEST (STECKOWICKS, 1995)
A.AUX 1……………………………………..ATLET. TESTE......................................................A.AUX 2
……………3MTS………………. ……………3 MTS………………………….
……………………………………………6 MTS…………………………………………………………
O ATLETA QUE SERÁ TESTADO (EM VERMELHO) DEVERÁ SE DESLOCAR ENTRE OS DOIS ATLETAS REALIZANDO UM IPON SEOI NAGE (BANANINHA) NOS DOIS ATLETAS O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL. O OBJETIVO É REALIZAR O MAIOR NUMERO DE ARREMESSOS COM OS ATLETAS AUXILIARES
TEMPO
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N DE ARREMESSOS
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FRQ. CARDIACA
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15 S
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6
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FC: 143
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30 S
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11
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FC: 165
|
30 S
|
5
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FC: 164
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INTERVALDO DE RECUPERAÇÃO: 10 S
FC. FINAL DO TESTADO : 164 BPM
FC. PÓS 1 MIN.: 140 BPM
CALCULO DO ÍNDICE = FC FINAL + FC 1 MIN.
N. TOTAL ARREMESSOS
VÍDEO DO TESTE
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