Aula Prática do Judô: 28/08/2012 

INICIO: ALONGAMENTO GERAL

AQUECIMENTO: Correndo em várias direções, os alunos realizavam vários movimentos que a professora solicitava.

Elementos Técnicos de Judô

        Objetivo era matar o oponente, onde derrubava o adversário e perfurava seu pulmão, mas com passar do tempo mudou para técnicos. 

Projeções de braço, quadril e Pernas, Chaves e estrangulamentos.

Ushiro Ukemi: Queda de costa

Ossotogari: Jogar o adversário desequilibrando-o, com o encaixe da perna.

Fonte: www.judodaunicamp.com.br, acessado em 29\08\2012. Kumi - Kata: Pegada                                     Shintai: Deslocamento frontal e diagonal. Ukemis: Quedas (de frente - mae ukemi; de costas - ushiro ukemi e lateral - yoko ukemi).                                          Hon Keza Gatame: É imobilização muito eficiente, quando aplicado corretamente. Deve ser praticada com o oponente imobilizado, tentando sair da posição. Desta maneira o praticante terá a oportunidade de experimentar a transferência de peso e consequentemente do ponto de equilíbrio do corpo para manter o oponente imobilizado.    Fonte: judoolimpico.chakalat.net, acessado em 29\08\2012

Elementos Técnicos do Judô

Para ensinar as técnicas do judô para iniciantes o caminho é fazer uma sequencia pedagógica correta, onde irá facilitar assimilação dos conhecimentos e objetivos a serem atingidos. Primeiramente citaremos uma sequencia que profissionais podem seguir no treinamento da luta para iniciantes, começando pela saudação, técnicas de quedas e amortecimentos (rolamentos), técnicas de projeção (derrubar o adversário), técnicas de imobilização.

Rolamentos

As técnicas de rolamentos são ensinadas aos alunos para facilitar posteriormente o desenvolvimento das técnicas de projeção com maior segurança, pois o iniciante irá aprender a "cair de uma maneira certa" e isso diminui o risco de ocorrer a acidentes. São várias as técnicas de rolamentos que podem ser tanto para trás (deitado ou sentado), De cócoras, De pé, Lateral (deitado ou sentado), para frente por cima dos ombros, ajoelhado, agachado, de pé.

Deitado para Trás : Decúbito lateral (deitado de lado), pernas flexionadas, solas dos pés apoiadas no tatame, braços estendidos com as mãos em pro nação ( palma da mão para baixo), apoiados no solo, e afastados um palmo pelo menos das pernas.

Execução: Elevar os braços e bater no tatame ao mesmo tempo, do jeito e no mesmo lugar onde na posição inicial. Esse degrau ser utilizado apenas na primeira aula, com objetivo de fixar de modo definitivo a batida das mãos no solo.

Sentado: Pernas juntas e estendidas, braços estendidos à frente, na altura dos ombros.

Execução: Deitar elevando as pernas semi - flexionadas, batendo com as mãos conforme o exercício anterior, voltando à posição inicial, sem tocar a cabeça no tatame. Se o aluno tiver alguma dificuldade em mante-la afastada do chão, deve encostar o queixo no peito, até que consiga firmá-la na posição correta.   

De cócoras: Braços estendidos a frente, na altura dos ombros, pernas flexionadas em afastamento lateral ( "dedão apontado para fora").

Execução: Rolar para trás, executando o movimento igual aos exercícios anteriores.

De Pé : Braços estendidos a frente na altura dos ombros, pernas em afastamento lateral.

Execução: Passar pela posição agachada, rolando para trás repetindo os mesmos movimentos dos exercícios anteriores, voltando a posição inicial.

Lateral

Deitado: Decúbito dorsal ( deitado de costas), mãos a altura da faixa, pernas flexionadas com os pés apoiados no tatame. 

Execução: Rolar para o lado direito, batendo com o braço no tatame, com a palma da mão voltada para baixo e posicionada no mínimo a um palmo de distancia da perna, permanecendo a mão esquerda na posição inicial. Rolando para o outro lado, bate-se com o braço esquerdo e a mão direita fica na faixa. A prática desse rolamento deve ser feita com movimentos alternados e contínuos. A cabeça não pode encostar no tatame. Esse degrau deve ser utilizado apenas na primeira aula.

Sentado: As pernas estendidas a frente, da mesma maneira que o braço direito, indicando ao iniciante para que lado que vai cair e o braço em que vai bater. A mão esquerda na altura da faixa ou do peito.

Execução: Com um desequilíbrio lateral para a direita, vai-se ao chão, caindo na mesma posição do do exercício anterior. Ao cair, podem-se elevar um pouco as pernas, para tornar mais suave a batida do corpo no solo. Para o lado esquerdo, faz-se o movimento oposto.

De Cócoras: Pernas flexionadas em afastamento lateral, braço direito estendidos a frente, na altura dos ombros.

Execução: A perna direita passa a frente da esquerda, rente ao tatame. Com o desequilíbrio lateral, vai-se ao chão, caindo na mesma posição do degrau anterior. Para o lado esquerdo, faz- se o movimento oposto, com a perna esquerda passando pela frente da direita.

De Pé: Pernas em afastamento lateral, braço direito estendido a frente, na altura dos ombros.

Execução: A perna direita passa a frente da esquerda, que se flexiona. com o desequilíbrio, vai-se ao chão, da mesma maneira que nas atividades anteriores. Para o outro lado, troca-se a posição dos braços, e, na execução, a perna esquerda passa a frente da direita.

Para Frente

Ajoelhado: Ombro direito apoiado no tatame, braço direito estendidos lateralmente, com as palmas da mão virada para cima. A cabeça, virada para o lado oposto e encostada no tatame. A palma da mão esquerda apoiada no chão, ao lado da cabeça, um pouco acima do ombro esquerdo. Para lado esquerdo faz-se mesma coisa para lado contrario.

Execução: Impulsionar com as pernas o corpo para frente , rolando por cima do ombro direito, caindo na posição do rolamento lateral. Para o outro lado, inverte-se a posição. O braço que vai bater no tatame, é sempre o do lado para está virada, ou seja, o que está com palma da mão apoiada. Para lado esquerdo é igual o movimento.

Agachado: Pernas em afastamento lateral, com a direita um pouco a frente da esquerda. Palma da mão esquerda apoiada no tatame, à frente da perna esquerda e no prolongamento lateral da outra perna. Braço direito em forma de arco, apoiado pelo dedo mínimo, entre o braço esquerdo e a perna direita, com a mão em forma de cutela e voltada para trás. Cabeça virada para o lado esquerdo, por cima do ombro.

 Execução: Igual ao exercício anterior.

De pé: Dá-se um passo a frente, com a perna direita, flexionando o joelho e o tronco para apoiar o braço direito em forma de um arco, do mesmo modo do degrau anterior. A perna esquerda praticamente estendida para trás, a mão esquerda apoiada no tatame, formando um triangulo com os pés e cabeça, na mesma posição da atividade anterior.

 Execução: Impulsiona-se com as pernas o corpo para frente , jogando a esquerda para cima,  rolando do mesmo modo, e caindo na mesma posição da atividade anterior.